هنالك عدة طرق لتنام بشكل سليم ومريح

من طرف **بحب فتاتي** الأحد نوفمبر 08, 2009 11:11 am

كما ان النوم يساعد الارتياح والاسترخاء يوجد له سليبات لكي تتجنب هذه السلبيات عليك ان تتبع هذه الارشادات وصحيه ومريح جدا.

الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في مواعيد محددة وثابتة من أهم مقومات عادات النوم السليم الصحي.

* الجسم يحتاج إلى الاسترخاء لمدة ساعة على الأقل بعد بذل أي مجهود عقلي أو عضلي وقبل الذهاب إلى النوم، فالقرار المفاجئ بالنوم لا يعنى بالضرورة أن الجسم مستعد للاستغراق في النوم.

* اللجوء إلى النوم خلال النهار عادة ما يفقد الجسم قدرته على استعادة نشاطه بشكل سليم.

* النوم في أثناء النهار يسبب الأرق وفقدان القدرة على التركيز، بل وقد يسبب بعض المتاعب الجسدية.

* القيام ببعض التمارين الخفيفة والمتركزة على جزء واحد من الجسم كتمارين أصابع القدم مثلا يركز المجهود على جزء بسيط من الجسم ويرخي باقي أجزاء الجسم مما يساعد على استرخائه.

* الاستحمام الدافئ قبل النوم يساعد على استرخاء الجسم وإزالة الضغوط عنه.

* من المهم عدم الذهاب إلى السرير بمعدة خاوية تماما، فمحاولة النوم مع الإحساس بالجوع تطير النوم من الجفون. وتناول وجبة خفيفة ككوب من الحليب الدافئ مع قطعة من البسكويت أو شرب الأعشاب كالنعناع أو البابونغ الدافئ يساعد على الاسترخاء.

* وعلى النقيض مما ذكرنا، فإن تناول وجبات دسمة قبل الذهاب إلى النوم مباشرة يمكن أن يؤدي إلى ارتباك النوم بسبب عدم هضم الطعام جيدا. فالطعام الدسم يثير إفراز أحماض المعدة، مما يؤدي إلى الشعور بحرقة في المعدة بعد الاستلقاء وبالتالي عدم القدرة على النوم.

* قبل الخلود إلى النوم يجب إلقاء كل المشاكل والأفكار التي تشغل البال خارج غرفة النوم، فالتفكير المستمر في حل القضايا والمشاكل اليومية يجعل العقل في حاله نشطة، وبالتالي يفقد القدرة على الاسترخاء.

* هدوء المكان وسكينة الأجواء المحيطة من أهم مقومات النوم السليم.

* في حال عدم القدرة على النوم لمدة تتجاوز 20 دقيقة، ابتعد عن السرير لفترة ثم كرر المحاولة مرة أخرى.

* الأنوار والأضواء الساطعة تحفز المخ على الاستيقاظ لذا يجب اجتنابها قدر الإمكان.

* قراءة كتاب أو قصة ليست مشوقة تبعث الملل في النفس تساعد على النوم، لكن قراءة شيء محبب ومشوق تزيد من يقظة المخ، وتدعوه للتركيز والتفكير، وبالتالي يذهب النوم.

* عدم مشاهدة التلفزيون أثناء محاولة الخلود إلى النوم.

* عند انعدام القدرة على النوم، يمكن اللجوء إلى بعض الحيل القديمة كعد الأرقام أو الخراف، أو تخيل منظر طبيعي جميل هادئ يبعث الطمأنينة والهدوء في النفس ويساعد على استرخاء العقل والجسم.

مع تحيات بحب فتاتي

هنالك عدة طرق لتنام بشكل سليم ومريح Kareena_Kapoor_Wallpapers_-_www.folsol.com_OP_9

هنالك عدة طرق لتنام بشكل سليم ومريح Kareena_Kapoor_Wallpapers_-_www.folsol.com_OP_9

اوووووه نومت ملوك والله

يسلمو

من طرف **بحب فتاتي** الأحد نوفمبر 08, 2009 6:53 pm

شايف لا والله حتى الملوك ما بنموها بس الفقراء هههههههههههههههه

من طرف **عهد الحب** الأحد نوفمبر 08, 2009 8:10 pm

يسلمو على طرحك لو النوم بريح الهم نمت بس ما يريني من همي

من طرف **بحب فتاتي** الإثنين نوفمبر 09, 2009 5:57 pm

بتعرف شو اللي بريحك من الهم بس التجاهل وانسا لانوا اذا بظلك اتفكر بتزيد عمق الجرح وبهذا بيكبر الهم عليك اكبر واكبر
انساااااااااااااااااا الحياه ومزمز مرندا

هنالك عدة طرق لتنام بشكل سليم ومريح Main_image-48696