ماكولات خاصة لمتبعى الرجيم

من طرف **منسي** الأربعاء يناير 06, 2010 8:20 am

حساء الكرنب لحرق الدهون
يعد الكرنب من أنواع الطعام
السالبة السعرات الحرارية، التي يؤدي تناولها إلى فقدان الكثير من الوزن،
لذلك نقدم لك هذا الحساء السحري، الذي سيفقدك الكثير من وزنك عند تناوله،
ولكن حاولي عدم إيقافه أو اتباع رياضة معه لشد عضلات الجسم، حتى لا يعود
جسدك للترهل مرة أخرى إذا توقفت عن تناول الحساء.
أما عن مكونات الحساء فهي 6 بصلات خضراء مقطعة ( يمكنك استخدام البصل
العادي إذا لم يتوافر البصل الأخضر)، ثمرتا فلفل أخضر، صلصة طماطم، حزمة
كرفس أو بقدونس أو كزبرة، ثمرة كرنب مقطعة، مكعب أو مكعبا مرق دجاج،
بالإضافة إلى الملح والبهارات حسب الرغبة مع كمية مناسبة من الماء، ويترك
المزيج على النار حتى النضج، ثم يؤكل في أي وقت (ماعدا قبل النوم مباشرة)
وبأي كمية.

ماكولات خاصة لمتبعى الرجيم Diet185564

سلطاتك منخفضة السعرات :هناك
العديد من أنواع السلطات... بعضها صحي وبعضها عالي السعرات. إليك يا سيدتي
هذه السلطات منخفضة السعرات، التي ستساعدك على الحفاظ على رشاقتك
سلطة الزبادي:
يخلط كوب من الزبادي قليل الدسم مع ملعقة كبيرة من المستردة وملعقتين
صغيرتين عصير ليمون وفص ثوم مفري وملح وفلفل أسود. تحفظ السلطة بالثلاجة
لحين تناولها .
سلطة الخس والخيار:
تمزج رأس ثمرة خس مقطعة مع بصلة صغيرة مقطعة وثمرة خيار مقطعة وفلفل أخضر رومي مقطع وطماطم مقطعة وملح وفلفل، ويقدم الطبق في الحال.
سلطة البيض واللبن:
تقطع بيضة مسلوقة وتمزج مع ملعقتين كبيرتين عصير ليمون وملعقة كبيرة بصل
مقطع وملعقة كبيرة لبن قليل الدسم ونصف كوب (أو حسب الرغبة) جبن أبيض قليل
الدسم.
المشروب السحري لإخفاء البطن
هل حلمت يوما بالتخلص من الدهون
الزائدة في منطقة البطن؟ يمكنك الآن تحقيق هذا الحلم بالمداومة على
المشروب السحري الذي يمكنك تحضيره كالآتي:
امزجي مقادير متساوية من الشاي الأخضر والنعناع المجفف وقشر الرمان
المطحون (يباع عند العطار) والزنجبيل (يفضل طازجا) ثم اغليها في كمية
مناسبة من الماء.
تناولي هذا المشروب صباحا على معدة خاوية وسوف تذهلك النتيجة.
ماكولات خاصة لمتبعى الرجيم Diet185254

تغلبي على شعورك بالجوعإذا كان الجوع شبحا يطاردك كلما حاولتي تنظيم سلوكك الغذائي، إليك هذه النصائح للتغلب عليه:
1- اشغلي نفسك كلما شعرتي بجوع
مفاجئ بين الوجبات، وذلك بقراءة كتاب أو ممارسة بعض التمارين الرياضية،
فكلما زاد نشاطك، كلما قل تفكيرك بالطعام.

2- اشربي سوائل كثيرة والتي من أبسطها شرب لترين من الماء يوميا، لأن هذا
قد يخفف الشعور بالجوع بين الوجبات، ولكن - بالطبع - يجب تجنب السوائل
المليئة بالسعرات.

3- إذا شعرتي بالجوع بين الوجبات، تناولي الأطعمة قليلة السعرات مثل
الخضراوات النيئة والفواكه، فهي تحتوي على ألياف مما سيشعرك بالشبع.
فرصة إنقاص الوزن تزيد مع التقدم في العمر! ماكولات خاصة لمتبعى الرجيم Dream48806

أشارت دراسة حديثة إلى أن فرصة
السيدات زائدات الوزن ممن تقدمن في العمر في إنقاص أوزانهن أكبر، حيث اتضح
أنهن لا يعانين بنفس القدر من انخفاض النشاط الجسدي المصاحب للرجيم. ويقول
مؤلف الدراسة الدكتور جاميل ديمونز من المركز الطبي التابع لجامعة ويك
فورست: " نتائجنا تشير إلى أن إنقاص الوزن من خلال إنقاص السعرات الحرارية
لدى السيدات كبيرات السن لا يتسبب في ظهور أي صعوبات". وعلى الرغم من عودة
السيدات الكبيرات في السن إلا إلى أوزانهن مرة أخرى بعد توقف الريجيم، إلا
أنهن يظللن أفضل من ذي قبل، وفقا لما جاء في تقرير الدراسة. وكنتيجة
لعملية إنقاص الوزن، تقل نسبة الدهون كما تقل كتلة العضلات، ومن الطبيعي
أن الأشخاص يفقدون حجم العضلات والنشاط الجسماني مع التقدم في العمر. ومع
ذلك، فإن قوة المشاركات في الدراسة وسرعتهن في البحث لم تتأثر عند اتباعهن
ريجيم. وخلصت الدراسة إلى أن فقدان الوزن من خلال الريجيم ليس من المنتظر
أن يؤدي إلى قلة الأداء لدى كبار السن.